Najlepsze ćwiczenia na zdrowy kręgosłup
Nie od dziś wiadomo, że ruch to zdrowie. Aby zachować dobrą formę i jednocześnie zadbać o zdrowie kręgosłupa, warto wykonywać ćwiczenia o potwierdzonej skuteczności. Za trening najbardziej skuteczny zarówno w utrzymaniu smukłej sylwetki, jak i o doskonałym wpływie na kręgosłup, uznaje się pilates klasyczny. Przybliżymy nieco, na czym te ćwiczenia polegają i dlaczego są tak skuteczne.
Jak utrzymać zdrowy kręgosłup, czyli gimnastyka dla każdego?
Pilates pomaga wzmocnić i utrzymać w dobrej kondycji mięśnie, poprawia elastyczność ciała, a także samopoczucie. Dzięki temu można pozbyć się bólu pleców, ponieważ podczas treningów wzmacniane są między innymi mięśnie, które podtrzymują kręgosłup. Do problemów z tą częścią ciała często dochodzi na skutek prowadzenia siedzącego trybu życia, warto więc ćwiczyć prewencyjnie, ale także wtedy, gdy ból już się pojawił. Pilates można wykorzystać także jako ćwiczenia fizjoterapeutyczne ze względu na to, że pomagają wzmacniać mięśnie.
Warte podkreślenia jest, że zajęcia z pilatesu, które są łatwe i nie wymagają specjalnych umiejętności. Często można również spotkać na zajęciach mężczyzn – każdy chce poprawiać swoją kondycję i sprawność fizyczną, niezależnie od płci i wieku. Mięśnie wzmocnią się z czasem!
Jak trenować, czyli zajęcia grupowe – pilates
Zapoznając się dopiero z tą dziedziną treningu, warto wybrać się na zajęcia z pilatesu i ćwiczyć pod okiem instruktora. Na tym etapie dopiero rozpoczynasz poznawanie swojego ciała, musisz więc zostać wprowadzona w podstawy, poznać figury i trochę rozciągnąć mięśnie. Choć początki są proste i wyglądają niewinnie, na pierwsze efekty nie trzeba długo czekać. A najszybciej pojawią się endorfiny i poprawa samopoczucia – możesz na to liczyć od razu po wyjściu z sali. Aby osiągnąć jak najlepsze efekty, możesz zdecydować się również na ćwiczenia indywidualne fitness. Trening w domu klienta jest również ciekawą opcją.
A może duo fitness?
AW Pilates Studio prowadzi zajęcia nie tylko grupowe, ale proponuje uczestnikom również ćwiczenia w formie duo fitness. Treningi w duecie jeszcze bardziej poprawiają kondycję, koordynację ruchową i wprawiają w doskonały nastrój. A żeby wzmocnić efekty ćwiczeń, warto skorzystać z masażu. Najlepiej działa:
masaż klasyczny,
drenaż limfatyczny,
masaż relaksacyjny.
Masowanie ciała oraz drenaż rozluźniają ciało i pomagają podtrzymać efekty treningu, a również – wzmocnić je. Pozwalają także ograniczyć zmęczenie oraz napięcie mięśni po zakończonym treningu. Co ciekawe, masaże tego typu można wykonać w AW Pilates Studio po zapisie – warto spróbować.
