Akcesoria crossfit – zestaw must have do treningu w domu

Rok 2020 był niezwykły pod wieloma względami. Pandemia zmieniła życie wszystkich ludzi na świecie. Wpłynęła też na funkcjonowanie amatorów ćwiczeń fizycznych, którzy musieli przenieść się z siłowni do własnych domów. Okazało się, że w warunkach domowych można uprawiać z powodzeniem nawet crossfit. Do tego celu wystarczy dosłownie kilka podstawowych akcesoriów. 

Można powiedzieć, że minimalistyczny zestaw akcesoriów do crossfitu zawsze mamy do dyspozycji: to my sami. Wykorzystanie do ćwiczeń masy własnego ciała nie jest „zamiast”: to równoważna i bardzo skuteczna forma treningu, która nie wymaga żadnego sprzętu crossfitowego. Wystarczy determinacja i konsekwencja w codziennych treningach.

Czy można ćwiczyć crossfit bez akcesoriów?

Crossfit składa się z ćwiczeń czysto siłowych oraz tych, które uznawane są za typowo gimnastyczne. W tej drugiej grupie znajduje się bardzo dużo ćwiczeń, których wykonanie nie wymaga dosłownie żadnego sprzętu. Najpopularniejsze to:

• push ups – pompki, czyli absolutną podstawę treningu crossfit, możemy wykonywać w kilku zmodyfikowanych odmianach: pompki proste, push up hand release (pompki z oderwaniem rąk od ziemi) i hand stand push up (pompki w czasie stania na rękach), 
• plank – deska: podparcie na przedramionach i palcach stóp z napiętym brzuchem – odmianą deski jest side plank, czyli deska na jednej ręce (drugą trzymamy przy boku lub unosimy do góry),
• jumping jacks – popularne pajacyki, które wydają się banalne, lecz świetnie „uruchamiają” cały układ mięśniowy, poprawiają dynamikę ruchu i wzmacniają kondycję, 
• sit-ups i v-up – brzuszki zwykłe i brzuszki z oderwaniem tułowia i nóg od ziemi,
• air, jumping i pistol squat – przysiady z uniesieniem rąk nad głowę, przysiady z wyskokiem oraz przysiady na jednej nodze, które doskonale wzmacniają mięśnie nóg,
• handstand – stanie na rękach (swobodne i z podparciem o ścianę) oraz handstand walk, czyli chodzenie na rękach.

Większość ćwiczeń możemy wykonać bez czynienia hałasu, co jest niezwykle ważne w domu, gdy nie chcemy przeszkadzać współlokatorom lub sąsiadom łomotaniem przyrządów o podłoże. Wszystkie opisane ćwiczenia nie wymagają dodatkowych akcesoriów, lecz do uzyskania pełnego komfortu w czasie treningu bardzo przydatne będą buty i odpowiednia mata. Elastyczna podkładka wykluczy ryzyko poślizgów, a dodatkowo wytłumi odgłosy ćwiczeń.

5 najpotrzebniejszych sprzętów do uprawiania crossfitu w domu 

Ktoś może zdziwić się, że potrzebujemy „tylko” 5 akcesoriów. Naprawdę nie trzeba więcej. Poza tym liczy się wielkość przyborów: powinna być na tyle mała, żeby po skończonych ćwiczeniach dało się cały sprzęt włożyć do torby i schować w szafie lub garderobie. Jest to szczególnie istotne w niewielkich mieszkaniach w budynkach wielorodzinnych.

Oto 5 przyrządów i akcesoriów must have do domowego treningu crossfit:

• hantle – należy je dopasować do stopnia zaawansowania osoby ćwiczącej: najmniej miejsca zajmują hantle z regulowanym obciążeniem, które można wykorzystać do dziesiątków różnorodnych ćwiczeń siłowych,
• piłka lekarska – uniwersalnością dorównuje hantlom, a dodatkowo może służyć do podrzucania i chwytania, robienia pompek brzuszków i mnóstwa innych ćwiczeń – aby zapewnić sobie pewniejszy chwyt i nie obawiać się upuszczenia kilkukilogramowej, twardej piłki, warto wybrać wersję z uchwytami,
• poręcze do pompek (paraletki) – już najbardziej podstawowy model pozwoli zintensyfikować ćwiczenia, a dla bardziej zaawansowanych osób może być uniwersalnym przyrządem gimnastycznym, 
• drążek – jeżeli nie mamy innej możliwości, to nawet najprostszy drążek do zamontowania w futrynie drzwi będzie nieoceniony w zachowaniu kondycji i regularności ćwiczeń,
• wałki i rollery – zajmują niewiele miejsca, ale oddają nieocenione usługi w masażu ciała i nadawaniu mu odpowiedniego ułożenia w czasie ćwiczeń – koło treningowe umożliwia podpieranie się rękami i stopami, a w efekcie można wykonać bardzo różnorodne modyfikacje znanych ćwiczeń, takich jak np. deska z podciąganiem kolan.

Pracownik serwisu ogłoszeniowego ze sprzętem sportowym Pricelesso podpowiada jeszcze jeden ciekawy obiekt do ćwiczeń w domu: – Trochę niedocenianym, ale bardzo przydatnym sprzętem do ćwiczeń crossfit jest skrzynia plyometryczna. Jej podstawowym zastosowaniem jest ćwiczenie wskoków i przeskoków. Poprzez obracanie skrzyni uzyskujemy trzy róże wysokości, które można dopasować do własnego stopnia zaawansowania. Ponadto skrzynia jest świetną pomocą przy wykonywaniu pompek i przysiadów. Może też być traktowana jako ciężar przy wykonywaniu ćwiczeń siłowych.

Brama na ścianie, klatka w piwnicy 

Przy pewny stopniu zaawansowania w ćwiczeniach crossfit niezbędna staje się brama. Najprostsze modele można zamontować do ściany. Jeżeli zaś mamy więcej miejsca lub wolną i odpowiednio wysoką piwnicę, to powinniśmy pójść na całość i zaopatrzyć się w klatkę do crossfitu. Podstawowym wyposażeniem obu konstrukcji jest drążek lub drążki do podciągania i akrobacji. Nawet proste podciąganie się na drążku (pull ups) ma zupełnie inną jakość, gdy mamy swobodę ruchu i dowolnego chwytu drążka. Takich warunków nie zapewniają drążki rozporowe montowane w futrynie drzwi. Różnica ujawnia się jeszcze mocniej przy podciąganiu się chest to bar (z dotknięciem klatką piersiową do drążka) oraz przy kipping i butterfly pull up.

Zarówno brama, jak i klatka może służyć do podpinania innych akcesoriów, np. jako wygodny zaczep do gum i taśm treningowych. Jeżeli tylko dysponujemy odpowiednim miejscem, które możemy przeznaczyć na trwały montaż sprzętu treningowego, to zdecydowanie będzie to najkorzystniejsze rozwiązanie. Składanie wszystkich akcesoriów po zakończeniu treningu i ponowne ich rozkładanie przed ćwiczeniami jest mało komfortową opcją, która może zniechęcać do regularnego treningu.