Ćwiczenia pilates to skuteczny sposób na bóle kręgosłupa

Postęp cywilizacyjny i wzrost zamożności społeczeństwa niewątpliwie ułatwiły codzienne życie, ale paradoksalnie coraz częściej przyczyniają się też do dyskomfortu wynikającego ze zwiększenia dolegliwości bólowych w obrębie kręgosłupa. Od dawna wiadomo, że najlepszym lekarstwem na tego typu problemy jest ruch. Coraz bardziej popularną, a przede wszystkim skuteczną, metodą niwelowania bólów kręgosłupa jest pilates. Jakie korzyści mogą przynieść regularne ćwiczenia?

Regularne ćwiczenia to ulga dla Twojego kręgosłupa

Siedzący tryb życia, spędzanie wielu godzin dziennie przed komputerem czy jazda samochodem to czynniki, które w zasadniczy sposób wpływają na znacznie częściej pojawiające się dolegliwości bólowe w obrębie kręgosłupa. Problemy te dotyczą coraz większej liczby osób. Szacuje się, że ponad połowa populacji po 40. roku życia cierpi na zwyrodnieniowe bóle kręgosłupa, głównie w odcinku lędźwiowym. Często zmuszają one chorych do długotrwałego przyjmowania leków przeciwbólowych, a nawet poddawania się zabiegom operacyjnym. Skuteczną metodą zapobiegającą tak poważnym konsekwencjom są ruch i regularne ćwiczenia pilates. Z badań prowadzonych na Wydziale Fizjoterapii i Nauk o Zdrowiu gdańskiej Wyższej Szkoły Zarządzania wynika, że już cykl 10-godzinnych zajęć przynosi istotną poprawę stanu zdrowia i znaczne zmniejszenie dolegliwości bólowych u osób z chorobą zwyrodnieniową kręgosłupa. 

Co warto wiedzieć o pilatesie? 

Metoda  Pilates opracowana przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku stanowi  zespół ćwiczeń prowadzących do wzmocnienia i równomiernego uelastycznienia wszystkich mięśni ciała. Wyniki opublikowane w Journal of Physical Therapy Science i Research in Sports Medicine dowodzą, że trening Pilates  odgrywa pozytywną rolę w rehabilitacji osób po udarze mózgu, a także poprawia wydolność krążeniowo-oddechową. Jednak brak jest dostatecznej ilości badań wskazujących, że  pilates można bezpiecznie stosować samodzielnie. W Poznaniu oraz online dostępne są  zajęcia proponowane przez Ewę Gurban Fiteva. Treningi prowadzone przez instruktora pilates kierowane są zarówno do osób początkujących, jak i zaawansowanych, a także modyfikowane są w zależności od potrzeb i możliwości osób ćwiczących. 

Pilates – ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Aktywność fizyczna zalecana jest większości ciężarnych. Liczne stowarzyszenia naukowe rekomendują minimum 30 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego dziennie. W okresie ciąży polecane są również zajęcia pilates. Należy jednak pamiętać o wcześniejszej konsultacji z lekarzem prowadzącym. Przeciwwskazaniem może być ryzyko przedwczesnego porodu, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, choroby serca i płuc. Stosowane ćwiczenia wzmacniają mięśnie wzdłuż kręgosłupa oraz mięśnie brzucha, co istotnie zmniejsza dolegliwości związane ze zmianami zachodzącymi w obrębie układu mięśniowo-szkieletowego. Trening pilates pomaga także w zachowaniu prawidłowej postawy ciała, co zmniejsza odczucia bólowe związane z powiększaniem lordozy lędźwiowej.