Jak poradzić sobie z uczuciem osamotnienia w dobie pandemii?

W obecnych czasach, którym towarzyszy pandemia koronawirusa problem osamotnienia wśród wielu osób znacząco się nasila. Światem zaczęły rządzić nowe zasady, które nakazują zachowanie dystansu społecznego, ostrożności, a także ograniczają nasze kontakty społeczne. Każdy z nas odczuwa pewnego rodzaju niepokój i może czuć się samotny. Przez pandemię życie wielu ludzi uległo zmianom, niestety, jest to moment i sytuacja, z którą każdy musi się zmierzyć i uporać. Dowiedz się więcej o tym, jak poradzić sobie z poczuciem osamotnienia w dobie pandemii.

Jak poradzić sobie z samotnością w trakcie kwarantanny?

Przystosowanie się do obecnej sytuacji nie bez powodu dla wielu osób nadal stanowi duże wyzwanie. Główną przyczyną jest lęk, często wynikający z obawy przed czymś nieznanym, a także przed brakiem kontroli nad własnym losem. 

Aby poradzić sobie z samotnością i trudnymi emocjami, bardzo ważne jest to, aby zachować rutynę dnia codziennego. - mówi specjalista z e-poradni Idia, udzielającej e-konsultacje psychologiczne oraz psychoterapię online. Mianowicie możemy stworzyć sobie plan działania na dany dzień, a na koniec dnia zweryfikować i zobaczyć, jak wiele udało nam się wykonać. Warto pamiętać, żeby w takim harmonogramie nie tylko zaplanować obowiązki domowe i zawodowe, ale również wygospodarować czas w ciągu dnia na chwilę odpoczynku, na nowe aktywności, których zawsze chcieliśmy spróbować, a także na rozmowę z bliskimi. Nie tylko pozwoli nam to utrzymać kontrolę nad pewnymi aspektami życia, ale również realizacja takiego planu pomaga w utrzymywaniu trudnych emocji na odpowiednim poziomie.

Bądź na bieżąco z informacjami, ale z rozsądkiem

Badania wykazują, że zbyt duża dawka informacji na temat trudnych wydarzeń może stać się szkodliwa dla zdrowia psychicznego. Oczywiście ważne jest, abyśmy byli na bieżąco z tym, co aktualnie dzieje się na świecie, jednak nasz dzień nie powinien opierać się wyłącznie o pozyskiwanie coraz to nowszych informacji. Warto zatem wybierać wiarygodne i rzetelne źródła, a także ograniczyć oglądanie i czytanie wiadomości do 2 razy dziennie. Rzetelna informacja pomoże poradzić sobie z niepokojem i lękiem, natomiast ich prawidłowa selekcja pozwoli nam zachować spokój.

Bądź w kontakcie z innymi

Każdy z nas jest istotną społeczną, która do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje kontaktu z innymi ludźmi. Niestety w obecnych czasach brakuje nam przestrzeni do spędzenia czasu z bliskimi, a także do rozrywek poza domem. To wszystko sprawia, że przeżywamy wiele trudnych emocji, z którymi musimy się zmierzyć. Większość spotkań i rozmów, zwłaszcza zawodowych odbywa się aktualnie przez internet. Okazuje się, że jest to również dobry sposób, a tak naprawdę jedyny w niektórych przypadkach na kontakt z bliskimi osobami. Zdaniem specjalistów warto zatem zadbać o to, aby przynajmniej raz dziennie porozmawiać z przyjacielem, przyjaciółką, rodzicami lub dziadkami, z którymi nie mamy możliwości spotkania. Możemy to zrobić przez wideo rozmowę, ale również wystarczy zadzwonić lub nagrać wzajemne wiadomości głosowe, które pozwolą nam nie tylko zmniejszyć poczucie osamotnienia, ale także otrzymać i udzielić wsparcia bliskim.

Zadbaj o siebie w czasie pandemii

Kiedy większość swojego czasu spędzamy w domu, jest to dobry moment na to, aby zadbać nie tylko o zdrowie psychiczne, ale również fizyczne. Ruch to niezwykle ważny czynnik w trakcie walki z lękiem, niepokojem, depresją i samotnością. Ponadto, regularne ćwiczenia fizyczne wzmacniają również układ odpornościowy, co w okresie pandemii wydaje się istotnie ważne. Starajmy się zatem wprowadzić w rutynowy dzień odrobinę aktywności fizycznej, może być to zarówno praktyka jogi, rozciąganie, jak i nawet uczestnictwo w zajęciach tanecznych przez internet.

Jak samotność wpływa na psychikę? Pozwól sobie pomóc

Obecna sytuacja pandemii jest czymś nowym dla większości z nas. To normalne, że będziemy odczuwać lęk, niepewność co do przyszłości, a także to, że czujemy się nadzwyczaj samotni. Jeśli jednak nasze emocje są bardzo intensywne i przez większość dni odczuwamy ciągły smutek, problemy ze snem i brak apetytu warto pamiętać o tym, że wielu psychologów prowadzi konsultacje online. Prośba o pomoc i odpowiednie wsparcie to pierwszy krok w zadbaniu o własne zdrowie psychiczne i stanowi duży wyraz odwagi. Skutki długotrwałego poczucia osamotnienia mogą mieć znaczący wpływ nie tylko na naszą psychikę, ale i zdrowie fizyczne. Przede wszystkim osamotnienie może spowodować spadek samooceny i samopoczucia, a także zwiększyć skłonność do pesymistycznego postrzegania świata, innych i samego siebie. Ponadto, trudne emocje w połączeniu z długotrwałym uczuciem samotności zwiększają ryzyko chorób serca, a także depresji, dlatego tak ważna jest prośba o pomoc w odpowiednim momencie.