7 idealnych sportów na jesień

Dni stają się krótsze, noce coraz chłodniejsze, a dostęp do słońca znacznie mniejszy – to znak, że kończy się uwielbiane przez wielu lato. Wakacyjna pora roku jednoznacznie kojarzy się nam z aktywnym wypoczynkiem na świeżym powietrzu. Warto jednak pamiętać, że o regularny ruch powinniśmy dbać przez cały rok. Z poniższego artykułu dowiesz się, jakie sporty najlepiej uprawiać jesienią. Sprawdź, jak zadbać o swoją kondycję i samopoczucie przed zimą.

Dlaczego warto ruszać się jesienią?

Czy wiesz, czym jest jesienna chandra? Ta nie bez powodu coraz bardziej popularna dolegliwość jest często wynikiem zmieniających się warunków pogodowych. Krótsze dni, niedobór światła słonecznego, niska temperatura, szaruga i deszcz sprawiają, że najchętniej zaszylibyśmy się w domu. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na złe samopoczucie związane z końcem lata jest ruch. Światowa Organizacja Zdrowia oraz dietetycy zachęcają do codziennej aktywności przez co najmniej 60 minut na świeżym powietrzu. Uważasz, że nie jest to pora na bycie aktywnym? Okazuje się, że jesienne sporty, jak i inne dyscypliny można w większości uprawiać przez cały rok.  

Pogarszająca się wraz z końcem lata pogoda nie powinna być więc powodem do rezygnacji z regularnego ruchu. Istnieje kilka ważnych zalet jesiennej aktywności.

• Tworzenie odporności przed nadejściem zimy – ruch na świeżym powietrzu we wrześniu, październiku czy listopadzie to świetny sposób na wzmocnienie organizmu. Dobra kondycja to rosnąca odporność i większa szansa na uniknięcie np. przeziębienia w sezonie zimowym. 

• Produkcja endorfin – regularne uprawianie sportu to ogromna dawka tzw. hormonów szczęścia. Te przydadzą się wyjątkowo osobom podatnym na jesienną chandrę, spowodowaną mniejszą ilością światła i gorszym samopoczuciem. 

• Przyjemność treningu – wielu sportowców uważa, że jesienne sporty wiążą się z mniejszym ryzykiem przegrzania. Ponadto odpowiednia odzież sportowa zapewni w tym czasie wygodę ćwiczeń na świeżym powietrzu.

• Budowanie formy – wśród noworocznych i wiosennych postanowień prym wiedzie poprawa sylwetki przed latem. Dlaczego jednak nie zacząć dbać o siebie wcześniej? Jesień to świetny moment, aby postawić na lżejsze i krótsze treningi, ponieważ to właśnie czas oraz regularność przynoszą najlepsze rezultaty.  

Jakie sporty uprawiać jesienią?

Chcesz zadbać o formę w chłodniejsze miesiące, ale nie wiesz, na jaki trening się zdecydować? Oto kilka propozycji idealnych sportów na jesień:

1. Bieganie

Decydując się na jesienną aktywność fizyczną, nie musisz rezygnować z dyscyplin na świeżym powietrzu. Bieganie jest jednym z najbardziej uniwersalnych sportów, można je bowiem uprawiać cały rok – wystarczy zaopatrzyć się w odpowiedni strój. W zasadzie koniec wakacji to idealny okres na jogging, ponieważ nie musimy zmagać się z wysokimi temperaturami, upałem czy palącym słońcem.  

2. Nordic walking

Jeśli nie lubisz biegać, a chcesz spędzać czas na świeżym powietrzu, to możesz postawić na spacery, marsze i przede wszystkim nordic walking. To idealny sposób na utrzymanie kondycji i poprawę samopoczucia, a jednocześnie jest bezpieczną oraz mało męczącą formą aktywności. Tego typu trening pozwala dotlenić organizm i nie powoduje przeciążenia stawów czy mięśni.     

3. Siłownia i fitness

Idealnym sposobem na uniknięcie jesiennych warunków podczas uprawiania sportu są siłownie i kluby fitness. Dobrze wyposażone sale do ćwiczeń umożliwiają różne rodzaje treningu, a i oferta gimnastyczna jest wyjątkowo bogata. To rozwiązania dla osób, które chcą budować zgrabną i wyrzeźbioną sylwetkę oraz fanów regularnych aktywności.   

4. Joga i pilates  

Kolejne propozycje na jesienny trening to opcje wyjątkowo uniwersalne – jogę i pilates mogą uprawiać bowiem osoby w każdym wieku, bez względu na kondycję fizyczną czy płeć. Obie dyscypliny można ćwiczyć samodzielnie w domu lub w większych grupach na specjalnych zajęciach. Zwiększają elastyczność ciała i pozytywnie wpływają na kości czy kręgosłup.

5. Basen

Jeżeli chcesz zadbać o kondycję całego ciała, to basen jest dla Ciebie idealną opcją. Pływanie angażuje bowiem wszystkie mięśnie i jednocześnie pełni rehabilitacyjną oraz profilaktyczną funkcję. Jest to wyjątkowo wymagająca aktywność, ponieważ już godzina treningu spala ok. 600 kcal. Dodatkowo dla wielu stanowi doskonałą formę aktywnego wypoczynku i gwarancję dobrego samopoczucia.

6. Trekking

Czy wiesz, że sierpień i wrzesień to idealny moment, aby wybrać się w górską wędrówkę? Z taką tezą zgodzą się wszyscy miłośnicy trekkingu, którzy jesień doceniają za w miarę stabilną pogodę, brak upałów czy dużych skoków ciśnienia. Na podróżników czeka w tym czasie zdecydowanie mniejszy ruch na szlakach i większy dostęp do atrakcyjnych miejsc noclegowych.  

7. Squash

Wszystkim miłośnikom tenisa ziemnego poleca się halową odmianę tej dyscypliny. Squash to idealny sport na jesień dla fanów rywalizacji, intensywnego i krótkiego wysiłku oraz dynamicznego treningu. Można go uprawiać bez względu na panujące warunki atmosferyczne, nie wymaga też specjalistycznej wiedzy czy przygotowania. Można ćwiczyć samodzielnie lub z partnerem.  

Wymienione dyscypliny, to tylko kilka spośród najciekawszych propozycji. Pamiętajmy, że sport jesienią to gwarancja lepszego samopoczucia, sylwetki i zdrowia. Jeśli chcesz zadbać o siebie w tym okresie, to sprawdź, czym jest chandra i jak z nią walczyć.