W jakiś sposób możesz skutecznie zerwać z nałogiem palenia papierosów?

Każdego roku nowotwory wywołane paleniem papierosów zabijają na samym terenie Unii Europejskiej około milion osób. Większość nałogowych palaczy zapaliła pierwszego papierosa jeszcze przed ukończeniem 15 roku życia, dlatego najbardziej podatna jest młodzież w okresie dojrzewania. Palenie nie tylko niszczy zdrowie, ale również sprawia, że stajesz się niewolnikiem nałogu. W jaki sposób możesz z nim walczyć?

Unikaj sytuacji, które przypominają Ci o paleniu

Palenie jest swego rodzaju rytuałem, gdyż palacze zazwyczaj robią to według określonego schematu. Należy unikać miejsc i sytuacji, w których najczęściej sięgasz po papierosy np. poranna kawa na balkonie lub wyjście wcześniej na przystanek, aby móc spokojnie wypalić papierosa. Za każdym razem, kiedy pojawia się uporczywa myśl o paleniu, warto zająć głowę czymś innym. Zwykle po upływie około 2-3 minut, Twoje myśli przekierują się na nowy tor, a z czasem łatwiej będzie walczyć. Wielu palaczy skarży się, że nie wie co zrobić z rękoma, kiedy nachodzi ich ochota na palenie. Dobrą metodą jest zainwestowanie w piłeczkę antystresową, która nie tylko zastąpi trzymany papieros, ale również skutecznie odwróci uwagę od nałogu. Obecnie piłeczki antystresowe występują w wielu różnych kształtach i teksturach, dlatego można wybrać kilka w razie, gdyby jeden typ szybko się znudził.

Istotne jest również wsparcie najbliższych. Jeśli w Twoim otoczeniu znajdują się nałogowi palacze, poproś, aby uszanowali decyzje, nie namawiali do palenia, a najlepiej nie roboli tego w pobliżu Ciebie, gdyż wpływ towarzystwa nie tylko powoduje, że łatwo poddać się nałogom, ale również utrudnia walkę z nimi.

Skorzystaj z pomocy psychoterapeuty

Niestety, uzależnienie fizyczne od nikotyny wcale nie jest tak głębokie, jak psychiczne. Większość ludzi powraca do nałogu w sytuacjach stresujących, a jak wiadomo – takich w życiu znajdzie się wiele. Żeby skutecznie walczyć z uzależnieniem, warto skorzystać z pomocy doświadczonego terapeuty, który nie tylko udzieli istotnych informacji, które pomogą rzucić palenie, ale również będzie stanowił wsparcie w sytuacjach kryzysowych. Poradnia antynikotynowa znajduje się w Centrum Terapii w Częstochowie i każdego dnia odwiedzają ją pacjenci, którzy skutecznie radzą sobie z walką z nałogiem. Jeśli jesteś uzależniony od papierosów, powinieneś wiedzieć, że już po upływie kilkudziesięciu minut Twój organizm zacznie dziękować Ci za niedostarczanie do układu oddechowego toksyn i substancji smolistych.

Reakcja organizmu na rzucenie palenia:

• 20 minut po spaleniu ostatniego papierosa puls i rytm serca zacznie się normować;
• 24h po rzuceniu palenia płuca rozpoczynają proces oczyszczania;
• 3 dni po nikotyna opuszcza organizm, dlatego smaki i zapachy będą odczuwane intensywniej;
• 5 lat po rzuceniu palenia ryzyko zachorowania na nowotwory dróg oddechowych i jamy ustnej spada.