Jakie nawyki warto wprowadzić w życie?

Zbliża się koniec roku, następnie styczeń a z nim również wiele niezrealizowanych postanowień noworocznych. Pamiętaj – nie musisz czekać do kolejnego sylwestra, żeby wdrożyć zmiany w swoim codziennym życiu. Każdy dzień jest bowiem dobry, aby stopniowo wprowadzać zwyczaje, które od razu zaczną procentować. Zapoznaj się z naszym poradnikiem i poznaj kilka najciekawszych pomysłów na nawyki, które warto wypracować nie tylko na nowy rok.

Czym jest nawyk i jak można go wytworzyć?

Zazwyczaj nie zwracamy uwagi na ich wykonywanie, choć codziennie możemy je powtarzać nawet kilka razy. W wielu przypadkach pomagają nam w życiu, ale są również i takie, które mogą nam zaszkodzić. Nawyki – bo o nich mowa to zautomatyzowane czynności, sposoby reagowania i zachowania, które wykonujemy pod wpływem jakiegoś bodźca. Są to więc wszelkie maniery, przyzwyczajenia, rutyny i zwyczaje realizowane bez udziału świadomości czy pamięci.

Ważne są przede wszystkim dobre nawyki – te, które pozwalają utrzymać dobrą kondycję fizyczną i psychiczną oraz pomagają się rozwijać. Jeszcze nie tak dawno dużą popularnością cieszyła się teoria, według której bez względu na okoliczności wypracowanie nowego przyzwyczajenia powinno zająć nam mniej więcej 21 dni. Dziś wiemy, że stworzyć nawyk możemy tylko przez praktykę, a czas zależy od naszych indywidualnych możliwości, stopnia zaangażowania czy konsekwencji w działaniu.  

Jak wypracować zdrowy nawyk?

Chcesz pozytywnie wpłynąć na swoje życie? Tworzenie zdrowych nawyków to jeden z najlepszych sposobów na zadbanie o siebie. Do zaistnienia przyzwyczajenia potrzebne są powtarzające się trzy elementy:

• sygnał, który motywuje do działania np. miejsce, sytuacja, wydarzenie;
• zwyczaj, czyli czynność wykonywana w reakcji na konkretny bodziec;
• nagroda – bonus otrzymany po wykonaniu czynności, do której się przyzwyczailiśmy przez jej powtarzanie. 

W wypracowywaniu rutyny warto skorzystać z metody małych kroków – należy stawiać przed sobą cele, które jesteśmy w stanie osiągnąć. Musimy przy tym trzymać się raz podjętej decyzji i budzić pozytywne skojarzenia z nowym przyzwyczajeniem. Aby zapobiec złym nawykom, powinniśmy za to przerwać obecną rutynę i zidentyfikować wszelkie elementy, które mogą blokować nasz rozwój.

Dobre nawyki – 7 ciekawych propozycji

Mówi się, że człowiek jest tylko sumą przyzwyczajeń, odruchów i zwyczajów. Dlatego tak ważna jest praca nas sobą i wypracowywanie pozytywnej rutyny. Już niewielka zmiana może przynieść widoczne efekty. Korzystaj z kursów i szkoleń oraz zapoznaj się z naszą listą nawyków, które warto wprowadzić w życie od zaraz:

1. Zdrowe nawyki

• Aktywność fizyczna

Regularne ćwiczenia działają pozytywnie zarówno na ciało, jak i na nasz umysł – mobilizują do działania, redukują stres czy pobudzają kreatywność. Codzienny krótki spacer, joga i rozciąganie czy ulubiony sport może stać się dla nas dobrym nawykiem zdrowotnym.  

• Odpoczynek i spokój

Chcesz pozbyć się złych nawyków? Jednym z nich jest z pewnością zatracenie się w wiecznej gonitwie dnia codziennego. Pozwól sobie w ciągu doby na odpoczynek bez wyrzutów sumienia. Zachowanie balansu między relaksem a pracą to niezwykle ważna dla zdrowia rutyna.

• Planowanie posiłków z wyprzedzeniem

Nie bez powodu mówi się, że plan to połowa sukcesu, kiedy wprowadzamy w nasze życie nowe nawyki żywieniowe. Bez względu na to, czy chcesz jeść więcej owoców i warzyw, ograniczyć spożywanie niezdrowych przekąsek czy pić więcej wody – rozpisywanie posiłków może Ci w tym tylko pomóc.

2. Nawyki ludzi sukcesu

• Wyznaczanie konkretnych celów i planowanie

Planowanie to jeden z podstawowych nawyków skutecznego działania ludzi, którzy odnieśli sukces. Zanim przejdziesz do działania, ustal swoje cele, umieść je w konkretnym czasie i określ, czego potrzebujesz, aby go osiągnąć. Dobrą praktyką jest zapisywanie swoich planów.

• Wczesne wstawanie

Wstając wcześnie, zyskujemy więcej czasu, który możemy efektywnie wykorzystać. Poza tym poranki warto przeznaczyć na relaks i złapanie oddechu przed rozpoczynającym się dniem. Nawyk ten nie powinien jednak wpłynąć na jakość i długość snu. 

• Produktywne wykorzystywanie czasu

Nie marnuj czasu – wykorzystuj wolne chwile efektywnie. Podczas wykonywania pracy pozbądź się wszelkich rozpraszaczy i skup całą swoją uwagę na danym zadaniu. Nie odkładaj niczego na później, a zwiększysz swoją efektywność.

• Dbanie o rozwój osobisty

Stała praca nad sobą oraz doskonalenie swoich umiejętności, to jeden z nawyków, który może zmienić życie. W tym celu warto skorzystać z dostępnych kursów i szkoleń, codziennie poświęcić czas na inspirującą lekturę czy przesłuchanie wartościowego podcastu.  

Bez względu na to, czy chcesz zmienić nawyki, czy wprowadzić nowe – na przyzwyczajenie się do nowej rutyny zawsze potrzeba czasu. Jak już wiesz, kwestią indywidualną jest to, jak długo potrwa wypracowywanie dobrego zwyczaju. Jeśli potrzebujesz silnego bodźca do podjęcia działania, to nowy rok może okazać się świetną motywacją. Poznaj 7 wskazówek, jak spełnić postanowienia noworoczne.