Jak zdrowo zrzucić 5 kilogramów?

W dobie lockdownu nasza naturalna aktywność fizyczna została ograniczona do minimum. Rzadko wychodzimy z domu, pracujemy wiele godzin w pozycji siedzącej i podjadamy z nudów. U wielu osób poskutkowało to dodatkową oponką na brzuchu, która uniemożliwia włożenie ulubionej pary jeansów. Warto rozprawić się z nią jeszcze przed wakacjami. Jak rozsądnie pozbyć się kilku nadprogramowych kilogramów?

Przyjrzyj się swojej diecie

W diecie redukcyjnej wcale nie chodzi o to, by nie jeść nic albo by jeść niesmacznie. Jedzenie to jedna z największych przyjemności w naszym życiu. Ważne tylko, by z uwagą komponować swój jadłospis. Jeśli zauważyliśmy, że przybyło nam parę kilo i nie czujemy się z tym najlepiej, nie urządzajmy sobie głodówek. Na początek wystarczy dokładnie przyjrzeć się temu, co ląduje na naszym talerzu i ograniczyć ilość przysmaków, które dostarczają nam pustych kalorii.

Zrezygnujmy ze słodyczy, słonych przekąsek, fast foodów i gazowanych napojów z dużą zawartością cukru. Zadbajmy, by nasza dieta była kolorowa i różnorodna. Wprowadźmy do niej więcej warzyw, pełnoziarnistego pieczywa, kaszy i chudego nabiału. W przypadku problemów w doborze produktów spożywczych warto skonsultować się ze specjalistą. Dietetyk z poradni Gloria Import-Export oceni skład naszego ciała, pomoże w ułożeniu satysfakcjonującej i smacznej diety oraz będzie kontrolował nasze postępy w walce z nadwagą.

Pij więcej wody

Większość z nas jest odwodniona i nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. Woda odgrywa kluczową rolę w naszym organizmie. To jeden z podstawowych składników budulcowych. Woda służy również do transportowania i metabolizowania węglowodanów i białek. Oczyszcza organizm z toksyn i odpowiada za dobrą kondycję stawów. Zapotrzebowanie na płyny można obliczyć, korzystając z internetowych kalkulatorów.

Niedobory wody w organizmie objawiają się zmęczeniem, kłopotami z pamięcią, koncentracją i przybieraniem na wadze. Jeśli nie dostarczamy sobie odpowiedniej ilości płynów, organizm „upomni się” o nie w formie jedzenia. Pamiętajmy, że 30% wody pobieramy właśnie z żywności. Ponadto, gdy ustrój zauważy, że jest słabo nawodniony, zaczyna zatrzymywać wodę w ciele. Czujemy się przez to opuchnięci i mniej smukli.

Więcej się ruszaj

Choć siłownie nadal są zamknięte, nic nie stoi na przeszkodzie, by potrenować w domu. Nie potrzeba do tego żadnego zaawansowanego sprzętu ani modnego stroju. W Internecie znajdziemy wiele lekkich zestawów ćwiczeń adresowanych dla każdego, kto chciałby trochę rozruszać swoje ciało. Wystarczy 30 minut ćwiczeń każdego dnia, by usprawnić metabolizm i poprawić sobie humor. Nie masz ochoty robić przysiadów? Wybierz się na dłuższy spacer lub potańcz do ulubionej piosenki. Ważne, by po skończeniu pracy przy komputerze, nie spędzić reszty dnia przed telewizorem.