-
Dla kogo zalecane są ćwiczenia mięśni dna miednicy?
Ćwiczenia mięśni dna miednicy zalecane są przede wszystkim kobietom, które mają problem z nietrzymaniem moczu. Warto o nich pomyśleć również w trakcie ciąży i po porodzie.
-
Jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy?
Najpierw konieczna jest nauka poprawnego napinania mięśni dna miednicy. Następnie można przystąpić do ćwiczeń: napiąć mięśnie na 5 sekund i rozluźnić je na kolejnych 5. W jednej serii należy wykonać 10-15 powtórzeń (można zacząć od mniejszej liczby). Minimalna wskazana liczba serii w ciągu dnia to 3.
-
Kiedy ćwiczenia mięśni dna miednicy przyniosą efekty?
Ćwiczenia mięśni dna miednicy wykonywane regularnie powinny przynieść efekt po około 3 miesiącach. Należy jednak pamiętać, że to, kiedy pojawią się pierwsze efekty, jest kwestią indywidualną pacjentki.
- Pokaż więcej