Koktajle odchudzające – jak wspomóc dietę?

Szybkie w przygotowaniu, pełne witamin i smaczne – takie posiłki powinny stanowić podstawę każdej zdrowej diety. A jeśli chcesz przy okazji wspomóc odchudzanie, to musisz wypróbować koktajle odchudzające. Zapewniają sytość na długi czas i dostarczają wiele składników odżywczych, a przy tym nie zawierają dużej ilości kalorii. Sprawdź, jakie gwarantują efekty. Zainspiruj się najlepszymi przepisami na dietetyczne napoje.

Koktajle odchudzające – efekty

Stanowią doskonałą alternatywę dla wyciskanych soków, mogą zastąpić pełnowartościowy posiłek oraz dostarczają niezbędne dla organizmu witaminy i minerały – to tylko kilka z wielu zalet koktajli odchudzających. Należą do największych hitów wśród fanów zdrowego odżywiania. Polecają je dietetycy, ponieważ są smaczne, sycące i stanowią solidną porcję warzyw i owoców. Jednak czy rzeczywiście przyśpieszają utratę wagi?

Należy pamiętać, że nie istnieją magiczne sposoby na pozbycie się zbędnych kilogramów. Kluczem do sukcesu jest bowiem deficyt kaloryczny. W jego uzyskaniu pomoże nam aktywność fizyczna i zbilansowana dieta. Tę można zaś wspomóc specjalnymi preparatami na odchudzanie lub koktajlami dietetycznymi. Ich zastosowanie gwarantuje:

• lepsze nawodnienie organizmu,
• uzupełnienie niedoborów składników odżywczych, witamin i minerałów,
• zmniejszenie negatywnych skutków wprowadzenia kalorycznego deficytu,
• łatwiejsze wprowadzenie zdrowych nawyków odżywiania. 

Koktajl na odchudzanie mają przy tym zróżnicowany smak, a zawarte w nich substancje odżywcze szybko wchłaniają się do organizmu i pochodzą z naturalnych źródeł.

Jak zrobić koktajl odchudzający?

Jeśli nie chcesz korzystać z gotowych produktów np. koktajli odchudzających z proszku, to możesz przygotować je z powodzeniem samodzielnie w domu. Komponowanie własnego smoothie jest niezwykle proste. W dietetycznym napoju musi znaleźć się:

• Płynna baza – napoje roślinne lub woda. Aby ograniczyć kaloryczność, warto połączyć wodę i np. mleko kokosowe w proporcji pół na pół. Latem sprawdzą się za to kostki lodu.
• Warzywa – powinny stanowić bazę najlepszych koktajli odchudzających. Warto postawić na zielone warzywa, które świetnie łączą się z owocami. Dzięki nim napój zyska na objętości, ale będzie mniej kaloryczny.
• Owoce – można nimi zastąpić słodzik. W smoothie sprawdzą się przede wszystkim słodkie banany, brzoskwinie czy nektarynki. Latem warto korzystać z odmian sezonowych, a zimą z mrożonek.
• Przyprawy i dodatki – dla lepszego smaku warto urozmaicić klasyczne wersje skutecznych koktajli odchudzających o takie przyprawy jak kurkuma, imbir czy cynamon. Należy przy tym zrezygnować z kalorycznych produktów oraz słodzików takich jak masło orzechowe, miód, olej kokosowy czy daktyle.      

Przepisy na odchudzające koktajle

Planujesz dietę koktajlową? A może chcesz spróbować domowych smoothie odchudzających? Poznaj nasze propozycje na odżywcze i niskokaloryczne napoje.

Koktajl odchudzający z mango

• woda mineralna,
• pół cytryny,
• pomarańcza,
• mango (mrożone lub świeże),
• szczypta chili.

Świeże mango obierz i pokrój na kawałki (mrożone zagęści konsystencję). Zmiksuj z wyciśniętym sokiem z cytryny i pomarańczy oraz wodą. Na koniec dopraw napój szczyptą chili.

Zielony koktajl dietetyczny

• 100 g selera naciowego,
• 20 g rukoli,
• 50 g liści jarmużu,
• 1 zielone jabłko,
• kilka liści pietruszki,
• starty imbir,
• woda,
• sok z połowy cytryny.

Owoce i warzywa wyciśnij w sokowirówce lub blenderze. Aby uzyskać oczekiwaną konsystencję, zmieszaj wszystko z wodą. Dodaj na koniec starty imbir.  

Czerwony shake niskokaloryczny

• 1/2 szklanki truskawek,
• 1/2 szklanki malin,
• 1/2 szklanki mleka roślinnego,
• 1/2 szklanki wody,
• łyżka soku z cytryny.

Choć sezonowe i świeże owoce są bogatym źródłem wartości odżywczych, to mrożonki nie ustępują im pod tym względem w żadnym stopniu. Dlatego bez względu na porę roku możesz przygotować szybki koktajl odchudzający z blendera. Wystarczy, że pokroisz owoce na mniejsze kawałki i zmiksujesz je razem z napojem roślinnym. Mieszaj aż do uzyskania kremowej konsystencji. Na koniec wlej sok z cytryny. Przed podaniem warto smoothie schłodzić.

Odchudzający koktajl proteinowy

• 1/2 szklanki mleka kokosowego,
• 1/2 szklanki wody,
• liście mięty,
• 6 łyżek liści szpinaku,
• 3 łyżki odżywki białkowej.

Kwasy tłuszczowe, witaminy, minerały oraz znaczna zawartość białka – to składniki odżywcze, które zapewnia szybki koktajl odchudzający na bazie mięty i szpinaku. Można go pić zarówno przed, jak i po treningu. Aby go przygotować, wystarczy wrzucić wszystkie składniki do blendera i ubijać aż do uzyskania jednorodnego napoju. Najlepiej spożywać tuż po przyrządzeniu.

Koktajl bananowo-ananasowy

• 1 banan,
• ćwiartka świeżego ananasa,
• szczypta cynamonu,
• 1 szklanka napoju roślinnego lub chude mleko.

Szukasz odchudzającego koktajlu na noc? Skorzystaj ze składników, które nie tylko mają korzystne działanie na sylwetkę i zdrowie, ale również działanie dietetyczne. Są to na przykład banan i ananas, które należy zmiksować z napojem roślinnym i szczyptą cynamonu, który podkręci smak.

Jeśli chcesz poznać więcej ciekawych przepisów, to sprawdź, jak zrobić pyszne i zdrowe zielone koktajle.