Jaki trening na odchudzanie a jaki na budowanie sylwetki? – O tym, jak podejść do ćwiczeń, aby osiągnąć wymarzone rezultaty opowie Trener Personalny Norbert Hnatuśko
W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zaczyna dbać o swoją kondycję fizyczną oraz wygląd. Niezależnie od tego, czy celem jest utrata zbędnych kilogramów, czy też wyrzeźbienie sylwetki, odpowiednio dobrany trening może przynieść pożądane rezultaty. Razem z trenerem personalnym Norbertem Hnatuśko przedstawimy najważniejsze zasady dotyczące treningu na odchudzanie i treningu na budowanie sylwetki.
Trening na odchudzanie – jak zacząć i co warto wiedzieć
Podstawą sukcesu w odchudzaniu jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych oraz wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej. Aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową, warto postawić na ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie. Kluczem do sukcesu jest jednak nie tylko rodzaj aktywności, ale także jej intensywność i czas trwania.
Intensywność treningu a spalanie tłuszczu
Ważne jest, aby podczas treningu na odchudzanie utrzymywać umiarkowaną intensywność ćwiczeń, która pozwoli na spalanie tłuszczu jako głównego źródła energii. Warto zwrócić uwagę na tzw. strefę spalania tłuszczu, czyli zakres tętna, w którym nasz organizm najefektywniej korzysta z zapasów tkanki tłuszczowej. Strefa ta wynosi około 60–70% maksymalnego tętna, które można obliczyć, odejmując od liczby 220 wiek osoby ćwiczącej.
Czas trwania treningu a efekty odchudzania
Aby trening na odchudzanie przyniósł oczekiwane rezultaty, warto wykonywać go regularnie, przynajmniej 3–4 razy w tygodniu. Optymalny czas trwania jednej sesji to około 45–60 minut. Pamiętaj jednak, że każdy organizm jest inny i warto dostosować czas oraz intensywność treningu do swoich indywidualnych potrzeb i możliwości.
Trening na budowanie sylwetki – jakie ćwiczenia wybrać
Jeśli celem jest wyrzeźbienie sylwetki oraz zbudowanie masy mięśniowej, kluczowe znaczenie ma trening siłowy. Warto skupić się na ćwiczeniach angażujących dużą grupę mięśni, takich jak przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie sztangi na ławce. Ponadto ważne jest, aby trening obejmował zarówno ćwiczenia na górne, jak i dolne partie ciała.
W przypadku treningu na budowanie sylwetki, intensywność ćwiczeń powinna być znacznie większa niż w przypadku treningu na odchudzanie. Optymalne obciążenie to takie, które pozwala wykonać od 8 do 12 powtórzeń danego ćwiczenia, a ostatnie powtórzenie jest wykonywane z dużym wysiłkiem. Trening siłowy można wykonywać 3–4 razy w tygodniu, pamiętając o tym, aby dać mięśniom czas na regenerację.
- przekazuje Trener Personalny - Norbert Hnatuśko.
Dieta a budowanie sylwetki
Odpowiednia dieta jest nieodłącznym elementem procesu budowania sylwetki. Ważne jest, aby dostarczać organizmowi odpowiedniej ilości białka, tłuszczów i węglowodanów, które będą źródłem energii oraz składników budulcowych dla mięśni. Warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże dobrać właściwy plan żywieniowy.
