Jak zadbać o serce w każdym wieku – sposoby na dłuższe życie, które musisz znać
Serce jest najważniejszym mięśniem naszego ciała, bez którego nie jesteśmy w stanie funkcjonować. A jednak często wcale nie traktujemy go najlepiej. W tym artykule dowiesz się, jakie są sposoby na zdrowe serce, a co za tym idzie – zdrowie całego organizmu. Sprawdź, czy na pewno dbasz o swoje serce w taki sposób, w jaki powinieneś.
Kto powinien dbać o serce?
Absolutnie każdy z nas powinien dbać o zdrowie swojego serca, chociaż oczywiście są osoby, które bardziej są narażone na jego wady i choroby. Grupa najwyższego ryzyka pod względem czynników, na które nie mamy pływu, to mężczyźni po 55 roku życia, w których rodzinach choroby serca często występowały.
Jednak dużo więcej niż czynników od nas niezależnych jest tych, na które jak najbardziej mamy wpływ. Niestety, nawet jeśli nie chcemy tego przyznawać, bardzo często sami szkodzimy swojemu zdrowiu najbardziej - nie dbamy o nie a nasz styl życia nieuchronnie prowadzący do licznych chorób.
Co szkodzi nam najbardziej? Wyeliminowanie tych czynników pozwoli zadbać o serce
Na niewydolność serca w Polsce choruje około 650 tysięcy osób, a ten wskaźnik ma urosnąć o 25% w ciągu najbliższego dziesięciolecia. Choroby serca są najczęstszymi przyczynami zgonów wśród Polaków, zabijając 180 tysięcy osób rocznie. Niestety wciąż niewiele osób decyduje się na rezygnację ze zgubnych nawyków. Aby zadbać o serce, wystrzegaj się:
- palenia papierosów,
- nadmiernego solenia,
- częstego picia alkoholu,
- stresu.
Oczywiście, łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale dla swojego własnego dobra warto próbować. Może nie zawsze uda nam się osiągnąć perfekcję, ale wciąż będzie to dużo lepsze rozwiązanie niż nie podjęcie żadnego starania.
Jak dbać o serce? Co robić, żeby jak najdłużej pozostać zdrowym?
Ruszać się
Nie trzeba zostawać od razu profesjonalnym sportowcem, ale podjęcie nawet najmniejszego wysiłku z pewnością się opłaci. Zwiększy on wydolność naszego serca, wzmacniając je i poprawiając ogólną kondycję organizmu. Nie powinno się jednak nadto forsować naszego organizmu, przesadzanie w tym zakresie nie pomoże nam wcale zadbać o serce.
Ograniczać sól
Sól, chociaż poprawia smak potraw i jest bardzo chętnie umieszczania przez producentów żywności w wielu produktach, nie jest dla nas zdrowa. Uszkadza naczynia krwionośne i nerki, zmuszając serce do cięższej pracy i zwiększając ryzyko niewydolności. Zalecane dziennie spożycie soli wynosi 5 gram, lecz Europejczycy spożywają jej średnio 9 gram, z czego większość pochodzi z wysoko przetworzonej żywności.
Stosować odpowiednią dietę
Ważne jest pamiętanie o tym, że wszystko w nadmiarze szkodzi. Aby dbać o zdrowie serca, powinnyśmy pamiętać o zbilansowanej diecie, o jedzeniu dużej ilości warzyw, o nieprzesadzaniu z ilością spożywanego mięsa. Powinnyśmy również mieścić się w zakresie kaloryczności najwłaściwszej dla naszych organizmów, ani nie jedząc zbyt wiele, ani nie przesadzając z dietami.
Dostarczać sobie odpowiednich składników
Jak wiadomo, najlepiej dostarczać sobie odpowiednich składników wraz z jedzeniem, ale mamy też opcję suplementowania ich. Dla serca szczególnie ważne są selen oraz magnez. Ten pierwszy sprawia, że płytki krwi mniej się zlepiają, a więc pomaga zmniejszyć ryzyko zakrzepów i w konsekwencji także udarów i zawałów. Magnez w połączeniu z wapniem i potasem zmniejsza krzepliwość, wspomagana również wytwarzanie i zużywanie insuliny.
Dbanie o zdrowe serce nie powinno być serią niezależnych od siebie działań, a raczej stylem życia, który pozwala na to, by nasze życie było jak najdłuższe. Każdy wysiłek włożony teraz w drobne rzeczy takie jak zdrowe odżywianie czy regularny trening przełożą się na zdrową i szczęśliwą przyszłość.
