Jak w sposób naturalny obniżyć wysokie ciśnienie krwi?

Na nadciśnienie tętnicze cierpi w Polsce ponad 10 mln osób, a liczba ta zwiększa się z każdym rokiem. Wiele osób zdaje się bagatelizować ten parametr, nie zdając sobie sprawy z jakimi skutkami może się wiązać. Jak jednak wskazują badania, stanowi on ryzyko przedwczesnej śmierci związanej z chorobami krążenia, a także udarem. W jego obniżeniu pomagają jednak nie tylko leki, a przede wszystkim zmiany w naszym stylu życia.

Objawy nadciśnienia tętniczego

Wysokie ciśnienie obejmuje kilka charakterystycznych objawów takich jak krwawienie z nosa, zawroty oraz bóle głowy, duszności i problemy z sercem. Zdarza się jednak także, że przez wiele lat możemy nie odczuwać żadnych objawów, dlatego tak istotne staje się regularne badanie tego parametru. Służą temu niezwykle praktyczne ciśnieniomierze elektroniczne, które każdy z nas powinien mieć w swojej domowej apteczce. Można zakupić je w sprawdzonych sklepach ortopedyczno-medycznych takich jak Medicon z Bielska-Białej, gdzie doradcy zaproponują nam wysokie jakościowo i przyjazne cenowo urządzenia.

Zdrowy tryb życia

Dieta oraz ruch mają niebagatelny wpływ na ogólny stan naszego zdrowia, w tym ciśnienie, które są najlepszym sposobem na jego obniżenie. Do swojej diety powinniśmy włączyć przede wszystkim warzywa oraz zioła, ograniczyć produkty odzwierzęce, zredukować użycie soli, a także jeść sporo owoców bogatych w potas (brzoskwinie, awokado, figi i winogrona). Kluczowe są także kwasy omega-3, które można czerpać z ryb, orzechów włoskich, mielonego siemienia lnianego oraz nasion chia. Ważny jest także ruch. Starajmy się, aby każdego dnia jak największą jego część spędzać w pozycji stojącej i dodatkowo uprawiajmy sport. Na początek znakomicie sprawdzą się przyjemne i lekkie aktywności, takie jak jazda na rowerze, nordic walking oraz taniec.

Zrezygnuj z używek

Ryzyko wszystkich chorób cywilizacyjnych możemy znacząco obniżyć poprzez zrezygnowanie z nałogów, szczególnie palenia papierosów oraz alkoholu. Oczywiście nigdy nie jest to proces łatwy, dlatego można wykonywać go stopniowo, powoli wykluczając je z naszego życia. Jak bowiem pokazują badania, już 4 tygodnie bez alkoholu, poprawiły u badanych wydolność wątrobową, obniżyły cholesterol i przede wszystkim doprowadziły do obniżenia ciśnienia.

Sen

Osoby niewysypiające się cierpią na znacząco większe ryzyko nadciśnienia tętniczego i związanych z tym problemów zdrowotnych. Dlatego tak istotna jest higiena snu, obejmująca przede wszystkim spanie przynajmniej 7 godzin na dobę, w odpowiednio wywietrzonym pomieszczeniu, z wygodnym materacem oraz poduszką, bez rozpraszających hałasów.