Jak poradzić sobie z bólem kręgosłupa, pracując w biurze?

Jeszcze do niedawna bóle pleców były domeną osób starszych lub schorowanych. Dziś, ze względu na siedzący tryb życia, uskarża się na nie coraz więcej pacjentów z różnych grup wiekowych. Brak aktywności fizycznej ma fatalny wpływ na nasz kręgosłup. Podobnie jak pozycje, które przyjmujemy podczas wielogodzinnej pracy przy komputerze. Jak sobie radzić z bólami pleców?

Siedź prosto!

Jeśli na co dzień pracujemy w biurze, powinniśmy ze szczególną troską zadbać o swój kręgosłup. W ograniczeniu dolegliwości bólowych pomoże prawidłowa postawa ciała podczas siedzenia. Ustawmy monitor na wysokości oczu tak, by nie musieć się pochylać, żeby swobodnie odczytywać informacje z ekranu. Niezwykle ważne jest też odpowiednie krzesło. Nasze plecy muszą cały czas opierać się o jego oparcie. Kolana zaś powinny być zgięte pod kątem prostym, natomiast stopy należy położyć na podłodze.

Nie powinniśmy krzyżować nóg czy zakładać nogi na nogę. Zwiększamy w ten sposób ucisk na naczynia krwionośne i nerwy biegnące w dole podkolanowym. Jaki jest tego efekt? Podwyższa się ciśnienie krwi, mięśnie drętwieją i zaczynają pojawiać się żylaki. Krzesło biurowe powinno mieć wybrzuszenie w okolicy lędźwi. Odciąża ono tę okolicę. Jeśli nasz mebel nie jest w nie wyposażony, wystarczy włożyć pod plecy niedużą poduszkę. Pamiętajmy też o przedramionach – powinny być oparte o blat biurka.

Nie rezygnuj z kilku minut ćwiczeń!

Podczas pracy przy komputerze warto robić sobie krótkie przerwy. Najlepiej co godzinę. Wystarczy wstać, przespacerować się, poprzeciągać i wykonać kilka skłonów. To tylko parę minut, ale ulga dla pleców – ogromna. Pracownicy biur często skarżą się też na bóle szyi. W trakcie pracy musimy pamiętać o tym, by była ona przedłużeniem tułowia. Garbienie się, pochylanie nad biurkiem, przytrzymywanie głowy ręką – wszystko to sprawia, że mięśnie szyi i karku muszą pracować ze zdwojoną siła. Przyczyną ciągłego pochylania się w stronę monitora może być wada wzroku. Dobrze to skontrolować.

Skorzystaj z pomocy specjalisty

Jeśli mimo wszystko bóle kręgosłupa nie ustępują lub wręcz się nasilają, warto skorzystać z pomocy doświadczonego rehabilitanta. Jak informuje specjalista z gabinetu Aura – leczenie bólu kręgosłupa masażem to jedna z najskuteczniejszych form terapii. Ponadto rehabilitant zleci nam ćwiczenia, które możemy wykonywać w domu. Po kilku wizytach w gabinecie rehabilitacyjnym z pewnością odzyskamy lepsze samopoczucie. Specjalista pomoże nam zlikwidować przyczynę bólu, podczas gdy tabletki, które łykamy na potęgę, maskują jedynie jego objawy.