Jak leczyć urazy i kontuzje u biegacza?
Najczęstszą przyczyną wystąpienia kontuzji i urazów jest brak przygotowania kondycyjnego biegacza. Nierozciągnięte mięśnie czy zbyt intensywny trening mogą spowodować dotkliwe dolegliwości w obrębie nóg, kręgosłupa, stawów czy pachwin. W żadnym wypadku nie można ich bagatelizować i jeśli wystąpią, należy koniecznie udać się do specjalisty.
Ścięgno Achillesa łączy mięśnie łydki z kością piętową. W przypadku kontuzji mogą pojawić się obrzęk, ból, a także wyczuwalne zgrubienia. W łagodnej formie zapalenia objawy mijają po kilku minutach treningu. Mogą się one jednak nasilać, szczególnie w przypadku intensywniejszych biegów, zwłaszcza na nierównym terenie. Jeżeli kontuzja miała ostry przebieg lub jej leczenie zostało przerwane, problemy mogą nawracać. Pomocne przy dolegliwości są okłady z lodu, a w stanach przewlekłych — fizykoterapia. Ulgę może przynieść również wykorzystanie w obuwiu wkładek pod piętę.
Osoby trenujące biegi narażone są na wiele innych kontuzji i urazów. Jeśli mają one charakter łagodny, można im zaradzić, stosując środki doraźne, takie jak okłady czy środki przeciwbólowe lub przeciwzapalne. W przypadku dolegliwości o ostrym przebiegu lub gdy nawracają, niezbędne jest zasięgnięcie opinii lekarza.
Zapalenie okostnej podudzia i ścięgna Achillesa
Zapalenie okostnej podudzia występuje zwykle po wewnętrznej części goleni. Charakteryzuje się ono bólem, uczuciem zesztywnienia i dyskomfortu. Przyczyną wystąpienia zapalenia okostnej, czyli swego rodzaju błony pokrywającej kość i stanowiącej miejsce mocowania ścięgien, jest przede wszystkim nadmierne obciążenie treningiem. Pośrednimi powodami pojawienia się schorzenia mogą być: niewłaściwe obuwie oraz zbyt twarda nawierzchnia. W przypadku pojawienia się dolegliwości należy przerwać trening, a w miejsce bólu zastosować środek przeciwzapalny oraz opatrunek uciskowy. Przy obrzękach ulgę mogą przynieść chłodne okłady.Ścięgno Achillesa łączy mięśnie łydki z kością piętową. W przypadku kontuzji mogą pojawić się obrzęk, ból, a także wyczuwalne zgrubienia. W łagodnej formie zapalenia objawy mijają po kilku minutach treningu. Mogą się one jednak nasilać, szczególnie w przypadku intensywniejszych biegów, zwłaszcza na nierównym terenie. Jeżeli kontuzja miała ostry przebieg lub jej leczenie zostało przerwane, problemy mogą nawracać. Pomocne przy dolegliwości są okłady z lodu, a w stanach przewlekłych — fizykoterapia. Ulgę może przynieść również wykorzystanie w obuwiu wkładek pod piętę.
Kolano skoczka
Przyczyną powstawania urazów i kontuzji w obrębie kolan jest najczęściej przeciążenie w trakcie ćwiczeń. Dolegliwości bólowe związane są z wystąpieniem stanów zapalnych, najczęściej w obrębie więzadła właściwego rzepki kolanowej. Pomocne w leczeniu kontuzji mogą być okłady z lodu, a także stosowanie stabilizatorów i opasek. W celu uniknięcia nawrotu problemu zalecane jest stosowanie przed treningiem maści rozgrzewających, a także unikanie nadmiernego wysiłku i przeciążeń. W przypadku powracających dolegliwości konieczne może okazać się przerwanie biegania, a także poddanie się zabiegom rehabilitacyjnym.Problemy z kręgosłupem
Dolegliwości bólowe kręgosłupa u biegaczy występują zwykle w jego części lędźwiowej. Niekiedy ból może promieniować do kończyn dolnych. Przyczyną wystąpienia objawów mogą być zarówno przeciążenie treningiem, jak i inne przyczyny niezwiązane z bieganiem. Dlatego w przypadku utrzymujących się lub nawracających dolegliwości warto zbadać ich źródło. W przypadku kręgosłupa mogą to być chociażby: zmiany zwyrodnieniowe, dyskopatie, neuropatie czy rwa kulszowa. W takiej sytuacji zalecane jest zbadanie przyczyn u specjalisty (źródło: magazynbieganie.pl ).Osoby trenujące biegi narażone są na wiele innych kontuzji i urazów. Jeśli mają one charakter łagodny, można im zaradzić, stosując środki doraźne, takie jak okłady czy środki przeciwbólowe lub przeciwzapalne. W przypadku dolegliwości o ostrym przebiegu lub gdy nawracają, niezbędne jest zasięgnięcie opinii lekarza.
