Sposoby na bezsenność w ciąży. Jak sobie poradzić?

Bezsenność dotyka wielu kobiet w ciąży. Przyszłe mamy skarżą się na kłopoty z zasypianiem. Wiele z nich budzi się w nocy i nie może ponownie zasnąć. Rano pojawia się u nich uczucie zmęczenia i rozdrażnienie, a w ciągu dnia nieustannie marzą o drzemce. Czy można poradzić sobie z bezsennością w czasie ciąży? Przeczytaj, jak spać, żeby się wyspać.

Jakie są problemy ze snem w ciąży?

Ciąża to piękny czas, jednak wiele kobiet spotyka szereg dolegliwości. Jednym z nich są poważne kłopoty ze snem, które objawiają się z różnym nasileniem w zależności od trymestru.

Pierwszy trymestr ciąży

Początki są najtrudniejsze. Przyszła mama cieszy się na wieść o dziecku, ale obawia się również, czy wszystko potoczy się zgodnie z planem. Wówczas zachodzą zmiany hormonalne, które sprawiają, że kobieta jest ciągle senna i zmęczona. Trudno mówić w ogóle o zjawisku bezsenności na początku ciąży. Potrzeba drzemki pojawia się nawet kilka razy dziennie. Jednak niektóre przyszłe mamy już na starcie mają problemy ze snem z powodu zamartwiania się i stresowania o przyszłość oraz ciągłej potrzeby oddawania moczu. Rano wstają niewyspane i nie mają na nic ochoty.

Drugi trymestr ciąży

Drugi trymestr jest to najlepszy czas ciąży. Wszystko się stabilizuje, więc przyszłe mamy w ogóle nie skarżą się na złe samopoczucie, co przekłada się również na dobry sen w nocy. Poczucie wyciszenia i uspokojenia pozwala na regeneracje i wypoczynek.

Trzeci trymestr ciąży

Teraz nadchodzi najtrudniejszy moment. Problemy ze snem w ciąży w tym okresie wynikają z kilku przyczyn. Brzuch jest już sporych rozmiarów, więc zaczyna utrudniać codzienne funkcjonowanie. Niełatwo jest znaleźć wygodną pozycję do spania, pojawiają się skurcze nóg, a dodatkowo w nocy parcie na pęcherz. Lekarze zalecają w tym czasie odpoczynek, by przyszła mama przygotowała się do porodu. W razie poważnych dolegliwości ze snem należy zgłaszać się do przychodni.

Jak spać w ciąży, żeby się wyspać?

Oto kilka prostych rad, które warto zastosować:

Słuchaj swojego organizmu

Jeśli czujesz się senna, postaraj jak najszybciej się położyć. Nie walcz z potrzebą drzemki, tylko wykorzystuj każdy moment na regenerację.

Uspokój emocje

Każda przyszła mama jest pełna obaw, czy podoła nowemu zadaniu, czy dziecko będzie zdrowe itd. Jeśli odczuwasz lęki, przez które nie możesz spać, koniecznie porozmawiaj z bliską osobą lub wybierz się do specjalisty.

Odpowiednio się odżywiaj

Jedz zbilansowane posiłki, by utrzymać prawidłową wagę. Nadmierne przybieranie na wadze w czasie ciąży zwiększa ryzyko pojawienia się zaburzeń snu. Nie pij kawy po południu i wieczorem. Przed snem nigdy nie jedz obfitego posiłku, kolacja powinna być lekkostrawna. Przed pójściem do łóżka wypij rumianek lub melisę, niektórzy polecają też ciepłe mleko z miodem.

Unikaj niebieskiego światła

Niebieskie światło zaburza wydzielanie melatoniny, więc przed snem zrezygnuj z oglądania telewizji, przesiadywania przed ekranem komputera lub telefonu. Warto w ogóle wyłączyć komórkę, by żadne dźwięki nie przeszkadzały w czasie odpoczynku.

Przygotuj się do snu

Weź relaksującą kąpiel, która odpręży cię po stresującym dniu. Wywietrz mieszkanie i zasłoń okna – dopiero w ciemności zaczyna się prawidłowe wydzielanie melatoniny. Zadbaj, by w pomieszczeniu była odpowiednia temperatura i wilgotność.