12 sposobów, jak przetrwać upały?
Fala upałów przed nami, więc już teraz sprawdź, jak przetrwać ten gorący czas. Udar słoneczny i oparzenia mogą być bardzo niebezpieczne dla zdrowia, więc już teraz poznaj najlepsze wskazówki, jak ochłodzić się w upalny dzień. Dowiedz się, co jeść w upały, a czego unikać, by nie doprowadzić do odwodnienia organizmu. Przeczytaj, jak znieść upały w ciąży.
Jak się ochłodzić w upał?
1. Pij, pij i jeszcze raz pij
Nie od dziś wiadomo, że dziennie powinno wypijać się przynajmniej 1,5 litra wody. W upalne pij nawet 3 litry wody na dzień, a butelkę miej zawsze ze sobą. Najlepiej wybieraj niegazowaną wodę mineralną. Unikaj słodkich napojów gazowanych oraz alkoholu, a kawę i herbatę wybieraj w wersji mrożonej.
2. Nie zapominaj o kapeluszu lub czapce
W upalne dni koniecznie chroń głowę, by uniknąć przykrego bólu czy mdłości. Udar słoneczny jest groźny dla zdrowia, więc nie doprowadź do przegrzania. Możesz wybrać słomkowy kapelusz lub czapkę z daszkiem, koniecznie wykonaną z przewiewnych materiałów.
3. Nie przebywaj zbyt długo na słońcu
Unikaj nasłonecznionych miejsc, a jeśli masz taką możliwość, najlepszym sposobem na upał jest pozostanie w okolicach południa w chłodnym pomieszczeniu.
4. Pamiętaj o filtrze
Filtr latem to podstawa. Oparzenia słoneczne są niebezpieczne dla zdrowia, poza tym przyczyniają się do powstania niechcianych zmarszczek i przebarwień. Na początku wybierz krem z wysokim filtrem. Gdy nie masz zbyt jasnej karnacji, a skóra będzie już opalona, możesz wybrać kosmetyk o łagodniejszej ochronie. Na twarz warto stosować mocniejszy filtr przez cały czas. Koniecznie smaruj ciało na 15 minut przed wyjściem z domu, by kosmetyk się wchłonął.
5. Nie przemęczaj się
Gdy na dworze jest bardzo gorąco, unikaj nadmiernego wysiłku fizycznego. Zbyt duża aktywność przyczyni się do większego zmęczenia i szybszej utraty wody.
6. Ubieraj się odpowiednio
W upalna pogodę nie ma nic gorszego niż nieodpowiednie ubranie. Koniecznie wybieraj przewiewne tkaniny. Latem królują sukienki i szorty, ale jeśli męczy cię upał w pracy, a musisz zachować dress code, wybieraj luźniejsze bluzki i spodnie z naturalnych materiałów oraz cienkie marynarki.
7. Dbaj o stopy
Nie tylko nasze ciało musi oddychać latem, również stopy są narażone na przegrzanie. Za ciasne i zbyt grube obuwie sprawi, że nogi będą zmęczone. Panie pracujące w biurze powinny raczej zrezygnować ze szpilek i wybrać przewiewne baleriny i espadryle, a panowie mogą postawić na dziurkowane oksfordy lub ewentualnie przewiewne trampki wykonane z dobrych materiałów. Dla komfortu możesz zastosować chłodzącą piankę.
8. Zadbaj o higienę
Latem więcej się pocimy, dlatego konieczne będą mocne antyperspiranty oraz częstsze kąpiele. Szybki prysznic ochłodzi skórę i doda energii. Uczucie świeżości przyniosą też lekkie mgiełki zapachowe lub chłodna woda z dodatkiem mięty, którą należy przelać do butelki z atomizerem.
9. Postaw na naturalny i lekki make up
Mocny makijaż to niezbyt dobry pomysł, gdy żar leje się z nieba. Zbyt dużo podkładu spłynie z buzi wraz z potem, a nadmiar tuszu może się rozpuścić. Dobrym wyborem w upalne dni będą kosmetyki mineralne, które matują skórą i pozwalają skórze oddychać. Latem postaw na naturalny look.
10. Chroń pomieszczenie przed nagrzaniem
Obowiązkowo zasłaniaj okna i nawilżaj powietrze. Oddychanie w czasie upału jest utrudnione, więc ulgę przyniesie postawienie miski z wodą z dodatkiem olejku eukaliptusowego. Jeśli masz taką możliwość, wyłącz niepotrzebne sprzęty, które generują ciepło. Poza tym możesz poszukać dobrego klimatyzatora – przeczytaj, jaki klimatyzator wybrać do mieszkania.
11. Uważaj na klimatyzację
Mimo że klimatyzacja to wybawienie w gorące dni, trzeba używać jej z umiarem. Różnica między temperaturą na dworze a w pomieszczeniu nie może być większa niż 6 stopni. Na 30 minut przed wyjściem z domu lub samochodu warto wyłączyć klimatyzację, by nie nabawić się przeziębienia.
12. Wybierz się na basen
Czekasz tylko na dzień, kiedy skończą się upały? Jeśli masz wolny czas, wykorzystaj letnią pogodę i wybierz się na basen. Kąpiel w chłodnej wodzie to ulga w upalny dzień. Oczywiście nie zapomnij o kremie z filtrem oraz kapeluszu i okularach przeciwsłonecznych. Jeśli masz ogród, pomyśl o zakupie basenu. Dowiedz się, jaki basen ogrodowy kupić.
+ Pamiętaj o innych!
W czasie upałów szczególnie ważne, by zadbać o osoby starsze, chore, dzieci oraz zwierzęta. Nigdy nie zostawiaj dziecka lub psa w zamkniętym samochodzie, a klatkę z chomikiem czy papugą koniecznie umieść w ciemnym i chłodnym pomieszczeniu.
Co jeść w upały, a czego unikać?
Najlepsze menu na letnie dni:
- na obiad na upał wybieraj lekkie potrawy
- jedz dużo warzyw i owoców
- uzupełniaj płyny – sprawdź 5 inspiracji na letnią lemoniadę
Unikaj:
- tłustych potraw
- alkoholu
- napojów z kofeiną, czyli coli i mocnej kawy
- bardzo zimnych i gazowanych napojów
Jeśli możesz, odstaw niektóre leki – oczywiście w porozumieniu z lekarzem. Chodzi tu o wszystkie leki moczopędne, które dodatkowo odwadniają organizm. Jeśli musisz zażywać tego typu leki, szczególnie zadbaj o nawodnienie.
Jak znieść upały w ciąży?
Kobiety w ciąży podczas upałów skarżą się na wiele dolegliwości – puchnięcie nóg, omdlenia, nadmierne pocenie, przebarwienie na skórze. Przyszły mamy powinny szczególnie dbać o odpowiednie nawodnienie, unikać słońca i stosować kremy z wysokim filtrem. Ulgę może przynieść spryskiwanie twarzy i dekoltu wodą z miętą, a także częste kąpiele całego ciała oraz moczenie nóg w wodzie z solą. Kobiety w ciąży powinny postawić na przewiewne i luźne tuniki i sukienki oraz unikać mocno klimatyzowanych pomieszczeń.
