Zdrowy kręgosłup to inwestycja w zdrowie całego ciała.
Większość osób przypomina sobie o zdrowiu swojego kręgosłupa dopiero wtedy, gdy pojawiają się różnego rodzaju dolegliwości. Wielu osobom dokucza ból wywołany długim siedzeniem na niewłaściwie wyprofilowanym krześle, garbieniem się oraz dźwiganiem bardzo ciężkich przedmiotów. Jak można przeciwdziałać tego typu problemom, nawet jeśli nasze codzienne obowiązki niejako zmuszają nas do kontynuowania nieprawidłowych nawyków?
Przyjmij prawidłową pozycję
Statystycznie najwięcej Polaków cierpi na bóle kręgosłupa związane z wykonywaniem swojej pracy zarobkowej. Należą do nich pracownicy w zakładach fryzjerskich i kosmetycznych, nauczyciele, urzędnicy, kierowcy i ekspedientki. Aby temu przeciwdziałać, warto zapewnić sobie jak najwygodniejsze, regulowane krzesło podpierające odcinek lędźwiowy lub zastosować w samochodzie odpowiednią nakładkę, która wymusza prawidłowe siedzenie. Wskazane jest również wygodne obuwie oraz przeciwdziałanie na co dzień niewłaściwej postawie .
Gdy tylko możesz, wybieraj obuwie na płaskiej podeszwie
Na bóle kręgosłupa często skarżą się także kobiety noszące wysokie obcasy. Wówczas powinien być to jak najniższy i jak najwygodniejszy obcas maksymalnie podpierający ciało, chociaż w czasie wolnym warto zrezygnować także z takich butów. Wtedy sprawdzi się wygodne obuwie na płaskiej podeszwie, najlepiej tylko z niewielkim podbiciem.
Odpoczywaj w sposób aktywny
Nie prawdą jest, że niewiele możemy zrobić w przypadku wykonywania pracy, która zmusza nas do nieustannego siedzenia ,dźwigania lub stania.
Jak twierdzi mgr fizjoterapii Anna Zielińska, właścicielka gabinetu Oks-Med, kręgosłupowi można pomóc stosując różnego rodzaju zabiegi rehabilitacyjne, których dawkowanie jest uzależnione od rodzaju dolegliwości i planowanego działania. Warto jest wdrożyć masaż i rozluźnić przemęczone pracą mięśnie. Następnie zastosować różnego rodzaju ćwiczenia wzmacniające nasz gorset mięśniowy. Można również m.in. trenować mięśnie brzucha, grzbietu, których wzmocnienie pomoże nam w utrzymywaniu prawidłowej pozycji kręgosłupa. Zdecydowanie polecane są także inne aktywności fizyczne takie jak, spacery, a także basen, przy czym ten ostatni uznawany jest za najlepszy sposób na wypracowanie prawidłowej postawy ciała. Zalecam jednak aby najpierw skonsultować się z fizjoterapeutą w celu ocenienia dolegliwości i dobrania rodzaju aktywności fizycznej do naszego stanu, zapobiegając w ten sposób urazom. Fizjoterapeuci, osobom cierpiącym na uporczywe bóle kręgosłupa, mogą natomiast na jakiś czas odradzić jazdę na rowerze, która przyczynia się kształtowaniu wadliwej postawy ciała.
Leczenie kręgosłupa to proces, który wymaga nie tylko własnego zaangażowania, ale przede wszystkim wsparcia doświadczonych fizjoterapeutów. Tacy specjaliści pomogą złagodzić dolegliwości pacjenta oraz nauczą pacjenta jak właściwie stosować profilaktykę urazów kręgosłupa.
