Dieta dla kobiety próbującej zajść w ciążę - najważniejsze informacje
Jeśli starasz się o dziecko lub dopiero planujesz zajść w ciążę, dowiedz się, jak zdrowy tryb życia oraz zbilansowana dieta może Ci w tym pomóc. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek zmian, warto pamiętać, że aby organizm pozbył się toksyn i nagromadził niezbędne witaminy, muszą minąć około 3 miesiące. Sprawdź, w jaki sposób przygotować się do zmiany odżywiania.
Co powinna zawierać dieta przed zajściem w ciążę?
Każda kobieta, która stara się o dziecko, powinna dobrze się odżywiać oraz przyjmować suplementy. Wybierane pożywienie powinno zawierać się w grupie produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw, ryb oraz nabiału. Warto zaznaczyć, że na 3 miesiące przed poczęciem nie powinno się stosować diet odchudzających. Może to niestety spowodować braki w najważniejszych pierwiastkach. Dieta dla mam powinna być bogata w kwas foliowy, witaminę E, magnez, selen, cynk i żelazo. W diecie dla mam powinny znaleźć się owoce i warzywa, ponieważ dostarczają witaminę E i C, tę pierwszą można także spotkać w olejach roślinnych, migdałach, jajkach lub mleku. Dobrze jest spożywać tłusty nabiał, który wpływa na wydzielanie hormonów wpływających na płodność, a także nienasycone kwasy tłuszczowe. Te z kolei mają pozytywny wpływ na ciśnienie tętnicze, funkcjonowanie przewodu pokarmowego, nerek i narządów rozrodczych.
Czego należy unikać w diecie na płodność?
Aby nie wpływać negatywnie na proces zajścia w ciążę, należy unikać używek, a przede wszystkim alkoholu. Ta kwestia jest szczególnie ważna dla mężczyzn, gdyż alkohol obniża poziom testosteronu. Unikać powinno się także tłuszczów trans. Jak podpowiada specjalista dietetyk Mateusz Kwit, tego rodzaju tłuszcze prowadzą do chorób układu krążenia. Występują najczęściej w wyrobach cukierniczych i np. frytkach. Węglowodany proste również nie są wskazane, ponieważ powodują wahania poziomu insuliny, a to z kolei prowadzi do zaburzeń w gospodarce hormonalnej. Dieta dla mam powinna być uboga również w kofeinę. Starając się zajść w ciążę, warto udać się do doświadczonego specjalisty w dziedzinie odżywiania. Dietetyk ułoży indywidualnie dobraną dietę dla mam oraz pomoże zwiększyć szansę na zajście w ciążę.
