Czym jest terapia poznawczo-behawioralna i na czym polega? Sento Psychoterapia Aleksandra Misiun

Terapia poznawczo-behawioralna, znana również jako CBT (ang. Cognitive Behavioral Therapy), to jedna z najbardziej skutecznych i naukowo przebadanych form psychoterapii. Jej głównym celem jest pomoc pacjentom w radzeniu sobie z problemami emocjonalnymi, psychologicznymi oraz behawioralnymi poprzez identyfikację i modyfikację negatywnych schematów myślenia oraz zachowania.

Kto może skorzystać z terapii poznawczo-behawioralnej?

Terapia poznawczo-behawioralna opiera się na założeniu, że to nie same wydarzenia czy sytuacje mają wpływ na nasze emocje i zachowanie, ale raczej sposób, w jaki je interpretujemy i odbieramy. W związku z tym, kluczowym elementem terapii poznawczo-behawioralnej jest nauka rozpoznawania i zmieniania negatywnych przekonań oraz myśli, które prowadzą do problemów w codziennym funkcjonowaniu.

Terapia ta może być stosowana u osób w różnym wieku – od dzieci po osoby starsze – oraz u pacjentów z różnorodnymi problemami psychicznymi. Jest ona stosowana w leczeniu zaburzeń nastroju, depresji oraz zaburzeń lękowych, w tym: zaburzeniu obsesyjno-kompulsyjnym, ataków paniki, w zespole stresu pourazowego, w leczeniu zaburzeń odżywiania, zaburzeń snu a także zaburzeń seksualnych.

Może ona również pomóc osobom borykającym się z problemami w relacjach interpersonalnych, takimi jak trudności w nawiązywaniu i utrzymaniu bliskich relacji czy konflikty rodzinne lub problemy w związku.

Jak wygląda sesja terapii poznawczo-behawioralnej?

Terapia poznawczo-behawioralna jest terapią krótkoterminową, a jej długość zależy od indywidualnych potrzeb pacjenta. Sesja psychoterapii trwa 50 minut, sesje odbywają się regularnie co tydzień. Sesja składa się z 3 części: omówienia pracy domowej i trudności z bieżącego tygodnia, nabywanie nowych umiejętności radzenia sobie, podsumowanie i zaplanowanie pracy osobistej. Warto jednak pamiętać, że skuteczność terapii zależy przede wszystkim od zaangażowania pacjenta oraz bezpiecznej i autentycznej relacji terapeutycznej.

Sesje terapii poznawczo-behawioralnej mają charakter strukturalny i skupiają się na rozwiązaniu konkretnych problemów pacjenta. W trakcie spotkań terapeuta pomaga pacjentowi w identyfikacji negatywnych myśli i przekonań oraz w analizie ich wpływu na emocje i zachowanie. Efektem jest uświadomienie sobie swoich nawyków oraz wypracowanie odpowiednich i bardziej adekwatnych reakcji.

Ważnym aspektem terapii jest również tzw. praca domowa, która pozwala pacjentowi utrwalać nabyte umiejętności oraz monitorować postępy w leczeniu. Praca domowa może obejmować prowadzenie dziennika myśli i uczuć, wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych czy realizację zadań mających na celu zmianę zachowania.

W Gdańsku funkcjonuje gabinet psychoterapii Sento Psychoterapia, mgr Aleksandra Misiun psycholog, psychoterapeuta.