Co Gabinet Masażu może zrobić dla biegacza?
Sportowy styl życia stał się niezwykle modny w ostatnich latach. I nic dziwnego. Lekarze od dawna apelują o aktywne spędzanie wolnego czasu. Jest to niezwykle ważne, żeby zachować zdrowie i sprawność. Na fali tych apeli coraz więcej osób decyduje się rozpocząć swoją przygodę z bieganiem. Jak dać o mięśnie, żeby odpowiednio się regenerowały? Czy masaż pomoże biegaczowi? Czy nie pogorszy wyników sportowych? Specjaliści podpowiadają.
Jakie są korzyści dla biegacza płynące z masażu?
Jak mówią specjaliści z Gabinetu Masażu Grzegorza Kazberuka, masaż zmiękcza tkanki oraz relaksują mięśnie. To, co dla biegaczy najistotniejsze masaż usuwa zrosty pomiędzy podwięziami a mięśniami, a to ona są najczęstszą zmorą biegaczy. Zarówno początkujący, jak i bardziej zaawansowani biegacze bardzo często obciążają swoje mięśnie ponad miarę. Czy masaż może pomóc przy szybszej regeneracji? Czy usunie kwas mlekowy z mięśni? Niestety, nie usunie. Dobra wiadomość jest taka, że badania potwierdzają przyśpieszenie regeneracji mięśnia i złagodzi potreningowe dolegliwości bólowe. Co niezwykle ciekawe, bardzo często stosuje się masaż kończyn górnych, żeby pobudzić regenerację nóg. Brzmi to nieprawdopodobnie, ale ważne jest, żeby patrzeć holistycznie na cały organizm.
Kolejną ważną korzyścią dla przeciążonych treningiem biegaczy jest wpływ masażu na układ odpornościowy. W okresie jesiennej pluchy lub niestabilnej, wiosennej aury dokuczliwe infekcje są zmorą biegaczy. Masaż pobudza układ odpornościowy biegacza poprzez zwiększenie zdolności do wytwarzania limfocytów przy jednoczesnym obniżeniu poziomu kortyzolu we krwi. Podniesiony poziom tego hormonu ma wiele negatywnych konsekwencji dla organizmu. Jednym z nich jest obniżenie odporności organizmu.
Przeciwwskazania do masażu biegacza
To, co dla każdego biegacza najważniejsze to wyniki. No, może nie dla każdego, ale dla większości. Ważne więc jest, żeby nie umawiać się na masaż bezpośrednio po treningach szybkościowych, ponieważ niweluje on efekty takiego treningu, a tego nie chce żaden biegacz. Nie masuje się również nabrzmiałych po treningu, widocznych żylaków – w takim wypadku należy zastosować bardzo delikatne masowanie kostkami lodu. Oczywiście, taki masaż nie może trwać zbyt długo. Bardzo ostrożnie należy również podchodzić do kwestii masowania kontuzji. Specjaliści radzą wtedy unikać zdecydowanego nacisku na tkanki. W takim wypadku można zastosować wyżej wspomnianą sztuczkę – rozmasować ramiona lub barki, żeby pobudzić regenerację uszkodzonej nogi.
