5 sposobów, jak nawodnić organizm?

Organizm w większości składa się z wody. Woda potrzebna jest do prawidłowej pracy całego organizmu, chroni go przed przegrzaniem i odpowiada za usuwanie toksyn. Niezbędne jest więc uzupełnianie niedoborów płynów, by nie doprowadzić do odwodnienia. Poznaj 5 sposobów, jak nawodnić organizm i jak zapobiegać odwodnieniu u seniorów.

1. Woda mineralna lub źródlana

Specjaliści zalecają osobom dorosłym picie od 1,5 do 2 litrów wody w zależności od potrzeb. Warto pamiętać, że innej ilości będą potrzebować osoby aktywne, inne zapotrzebowanie będzie u kobiet i mężczyzn, a jeszcze inne u osób zdrowych i chorych. Do wyboru są wody źródlane i mineralne. Lecznicze wody zalecane są osobom, które mają niedobory określonych składników mineralnych. Woda nie zawiera kalorii, więc z powodzeniem sprawdzi się u osób na diecie. Jeśli masz kłopoty z żołądkiem i cierpisz z powodu zgagi, lepiej zrezygnuj z wody gazowanej, która może podrażniać.

• 

  Philips Butelka filtrująca GoZero Daily zielona ...

  • Sklep Vico
  • 59.00 zł

2. Świeżo wyciskane soki

Soki zawierają cenne witaminy, minerały i błonnik, a szczególnie wartościowe są te wyciskane bezpośrednio z warzyw i owoców. Te sklepowe zawierają czasami zbędny cukier, o czym producent musi poinformować na opakowaniu. Jeśli dbasz o linię, sięgnij po soki warzywne, które nie zawierają zbyt wielu kalorii. Bardziej kaloryczne są soki owoce, które można traktować jako przekąskę między posiłkami.

3. Napoje mleczne

Napoje mleczne to źródło wapnia, więc warto po nie sięgać nie tylko latem. Mogą być świetną przekąską między posiłkami. Na sklepowych półkach znajdziesz mleko, kefiry i jogurty. Podczas upałów polecane jest szczególnie picie maślanki, która idealnie orzeźwia. Unikaj gotowych napojów smakowych i owocowych. Niestety zawierają one często ogromne ilości cukru i chemii. Lepiej zblenduj kefir albo maślankę z truskawkami lub jagodami.

4. Izotoniki gotowe i domowe

Napoje izotoniczne to płyny, których stężenie odpowiada stężeniu płynów ustrojowych w organizmie, co sprawia, że bardzo dobrze nawadniają one organizm. Poza tym zawierają również cenne minerały, witaminy i węglowodany. Możesz sięgnąć po sklepowe izotoniki, jednak miej na uwadze, że mogą zawierać substancje słodzące. Dobrym pomysłem jest samodzielne wykonanie napoju nawadniającego. Przepis na domowy izotnik jest banalnie prosty. Wystarczy, że do litra wody dodasz szczyptę soli, kilka płaskich łyżeczek miodu, sok z cytryny i liście mięty. Poznaj inne pomysły na domowy izotonik. 

5. Biała, zielona i czerwona herbata

W czasie upałów niezalecane jest picie mocnej czarnej herbaty, ale możesz zaparzyć napar z liści innych odmian. Najlepsze będą biała, zielona i czerwona herbata, która dodatkowo zawiera cenne przeciwutleniacze i przyspiesza przemianę materii. Zalecane jest picie do dwóch filiżanek dziennie bez dodatku cukru.

Jak odwodnić organizm, czyli czego nie pić podczas upałów?

Podczas upalnej pogody unikaj napojów, które sprzyjają odwodnieniu organizmu, czyli:

• słodkich napojów gazowych i niegazowanych
• kawy i czarnej herbaty
• energetyków
• alkoholu

Jak nie doprowadzić do odwodnienia u osób starszych?

Szczególnej opieki w czasie upalnej aury wymagają seniorzy, którzy powinni uzupełniać codziennie odpowiednią ilość płynów. Odwodnienie organizmu u osób starszych jest szczególnie niebezpieczne, jeśli dodatkowo zmagają się oni z jakimiś schorzeniami.

Zadbaj, by senior pił przynajmniej 8 szklanek płynów i przyjmował je powoli i w małych ilościach. Zwróć uwagę, czy szklanka z wodą lub innym napojem znajduje się w zasięgu ręki. Podawaj warzywa i owoce, które zawierają wodę.

Przypominaj i zachęcaj do picia wody, ponieważ osoby starsze często zapominają lub odmawiają picia nawet w gorący dzień. Obserwuj zachowanie seniora, nagłe osłabienie może świadczyć o odwodnieniu.

Przeczytaj, jak rozpoznać odwodnienie.