Obniżenie nastroju w okresie jesienno-zimowym? Sprawdź, kiedy warto rozważyć wizytę u psychologa. Edukacja i Terapia Anna Gierda
Jesień i zima to okres, w którym wiele osób doświadcza obniżenia nastroju, spadku energii i zwiększonej potrzeby snu. Zjawisko to jest powszechne i może wynikać z różnych przyczyn, takich jak zmniejszona ilość światła słonecznego, zmiany temperatury czy ograniczenie aktywności na świeżym powietrzu. W niektórych przypadkach jednak obniżenie nastroju może być na tyle nasilone, że warto rozważyć wizytę u psychologa. W niniejszym artykule omówimy sytuacje, w których warto zwrócić się o pomoc specjalisty oraz jakie metody terapeutyczne mogą być stosowane w leczeniu sezonowego obniżenia nastroju.
Czym jest sezonowe obniżenie nastroju (SAD)?
Sezonowe obniżenie nastroju (SAD - Seasonal Affective Disorder) to zaburzenie afektywne występujące u niektórych osób w okresie jesienno-zimowym. Objawy SAD są podobne do objawów depresji, takich jak smutek, drażliwość, utrata zainteresowań, problemy ze snem czy zmniejszony apetyt. Różnica polega na tym, że objawy SAD pojawiają się jedynie w określonym czasie roku i ustępują wraz z nadejściem wiosny i lata.
Warto rozważyć wizytę u psychologa, jeśli obniżenie nastroju utrzymuje się przez dłuższy czas (np. kilka tygodni) i wpływa negatywnie na codzienne funkcjonowanie. Jeśli zauważysz, że trudno Ci się skupić, masz problemy z pamięcią, odczuwasz lęk czy poczucie winy, a także gdy Twoje relacje z bliskimi zaczynają się pogarszać - nie zwlekaj z konsultacją ze specjalistą. Warto również zwrócić uwagę na objawy somatyczne, takie jak bóle głowy, brak energii czy zmiany w apetycie. Porady psychologiczne oferuje poradnia Edukacja i Terapia Anna Gierda z Białegostoku,
Metody terapeutyczne stosowane w leczeniu sezonowego obniżenia nastroju
Psycholog może zaproponować różne metody terapeutyczne w zależności od indywidualnych potrzeb pacjenta. Najczęściej stosowanymi są terapia światłem, terapia poznawczo-behawioralna oraz farmakoterapia. Terapia światłem polega na codziennym wystawianiu się na jasne sztuczne światło przez określony czas (zwykle 30 minut). Jest to szczególnie pomocne dla osób, u których przyczyną obniżonego nastroju jest zmniejszona ilość światła słonecznego w okresie jesienno-zimowym. Terapia światłem może być stosowana samodzielnie lub jako uzupełnienie innych metod terapeutycznych.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to podejście terapeutyczne, które pomaga pacjentom zmieniać negatywne myśli i zachowania, które mogą prowadzić do obniżenia nastroju. W ramach CBT psycholog uczy pacjenta technik radzenia sobie ze stresem, rozwiązywania problemów oraz poprawy relacji z innymi ludźmi. Farmakoterapia polega na stosowaniu leków przeciwdepresyjnych, które wpływają na poziom neuroprzekaźników w mózgu, takich jak serotonina czy noradrenalina. Leki te są przepisywane przez lekarza psychiatrę i mogą być stosowane w połączeniu z innymi metodami terapeutycznymi.
Podsumowując, obniżenie nastroju w okresie jesienno-zimowym jest zjawiskiem powszechnym, jednak warto zwrócić się o pomoc specjalisty, jeśli objawy utrudniają codzienne funkcjonowanie. Wczesne rozpoznanie i właściwe leczenie sezonowego obniżenia nastroju może znacznie poprawić jakość życia osób dotkniętych tym zaburzeniem.
